发布时间:2024-09-04 16:46:29.0 作者:99健康网 浏览次数:0
随着秋风的轻拂,我们即将迎来二十四节气中的白露。白露,标志着暑热的退去与秋凉的到来,是自然界阳气渐收、阴气渐长的转折点。在中医理论中,白露时节养生需遵循“润燥防寒”的原则,以顺应自然规律,维护身体健康。
一、白露时节的饮食调养
白露时节,秋燥渐显,易伤人体津液,导致咽干、口燥、皮肤干等症状。因此,饮食调养应以滋阴润肺、润燥生津为主。
多吃白色食物:中医认为白色入肺经,白露时节应多吃山药、莲藕、银耳、百合、莲子、龙眼等白色食物,这些食物具有滋阴润肺、养肺润燥的功效。
少辛多酸:秋季肺金当令,易克伐肝木,故应减少辛辣食物的摄入,如辣椒、韭菜、蒜薹等,以防伤肺耗气。同时,适当食用酸味食物,如乌梅、山楂、柠檬等,以收敛肺气,防止肺气过散。
多喝汤粥:秋季进补首推汤粥,如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳大枣汤等,这些汤粥不仅易于消化吸收,还能养阴润燥,缓解秋燥带来的不适。
注意补水:白露后天气干燥,人体易失水,应多喝水、豆浆、牛奶、淡茶等饮品,以补充体内水分,保持呼吸道湿润。
二、白露时节的起居作息
白露时节,昼夜温差增大,夜间寒气渐重,起居作息应相应调整。
早睡早起:《黄帝内经》有云:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧有利于阴精的收藏,早起可顺应阳气的升发。避免熬夜,保证充足的睡眠,有助于养阴润燥,增强体质。
避寒保暖:随着气温下降,应及时添衣加被,避免受凉。特别是腹部、脚部和肩膀等关键部位,更应注意保暖。撤下凉席,换上薄厚适宜的被子,晚上睡觉时关好窗户,以防夜间寒凉之气侵入机体,损伤阳气。
泡脚养生:白露后,可坚持每晚用温水泡脚,促进血液循环,缓解疲劳,有助于睡眠。对于手脚发凉、体质虚寒的人群,可在泡脚水中加入艾叶等中药材,以增强温阳效果。
三、白露时节的运动原则
白露时节,气候宜人,是运动锻炼的好时机。但需注意运动强度不宜过大,以微微出汗为宜。
选择适宜运动:如健走、慢跑、太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等,这些运动既能锻炼身体,又不会造成过度消耗。运动时应注意保暖,避免出汗后受风着凉。
动静结合:除了运动锻炼外,还可适当进行冥想、散步、听轻音乐等静态活动,有助于放松心情,缓解秋季的焦躁情绪。
四、白露与中医养生:穴位保健
中医养生强调穴位保健,通过按摩、拍打等手法刺激特定穴位,可达到养生防病的效果。
养肺润燥:可循肺经拍打及按摩肺经上的穴位,如中府、云门、尺泽等,有助于养肺润燥,缓解秋燥带来的不适。
疏肝理气:秋季肺气旺盛,易克伐肝木,可适当按摩太冲穴(位于足背侧,第一、二趾跖骨连接部位中),有助于消除抑郁,改善心情。
调理脾胃:按揉三阴交(位于小腿内侧,足内踝尖上3寸处)、膏肓穴(位于背部,当第四胸椎棘突下,左右各旁开3寸处)等穴位,具有健脾和胃、调补肝肾、清肺养阴的作用,适用于脾胃虚弱、体质虚寒的人群。
结语
白露时节,自然界的阳气渐收,阴气渐长,人体也应顺应这一变化,调整养生策略。通过合理的饮食调养、起居作息、运动锻炼及穴位保健等措施,我们可以有效抵御秋燥的侵袭,增强体质,保持身心健康。愿您在这个收获的季节里,收获健康与幸福!